На улице или в парке часто можно увидеть людей, которые широко шагают с палками вроде лыжных в руках. Это – поклонники скандинавской ходьбы, ее еще называют северной, нордической или финской ходьбой. В нашей стране такие занятия имеют репутацию фитнеса для пенсионеров: мол, ходьба с палками дает возможность легкой физической активности тем людям, у кого бег, плавание или велопрогулки уже вызывают сложности из-за почтенного возраста. Но это не так! Скандинавская ходьба – это именно спорт, причем придуманный для молодежи.
В этой статье мы расскажем вам об истории появления скандинавской ходьбы, о преимуществах и противопоказаниях этого вида спорта, о том, что именно потребуется для того, чтобы заниматься такой ходьбой всерьез.
Скандинавская ходьба и ее нюансы
Скандинавская/нордическая/финская ходьба – это один из самых популярных в мире вид физической активности, который основан на определенной технике движения с использованием специальных палок. Спорт подходит всем: от мала до велика.
Благодаря поддержке и участию государства и плодотворной работе инструкторов спортивных клубов и секций по нордической ходьбе, на улицах и в парках российских городов мы замечаем все больше и больше занимающихся людей. Инвентарь (специальные палки, напоминающие лыжные) спортсмены подбирают, учитывая свой рост, уровень физической подготовки, состояние здоровья.
Суть этого вида спорта в том, что при ходьбе занимающийся руками оказывает давление на палки, а это способствует активной работе мышц спины и конечностей, чего не происходит, например, при беге. А физические нагрузки можно регулировать при помощи скорости ходьбы и длины палок.
История зарождения скандинавской ходьбы
Такая ходьба возникла давно: подобную опорную технику использовали для преодоления пересеченной местности странники, совершающие паломничества. Вид передвижения, близкий к сегодняшнему, впервые был применен финскими лыжниками примерно в 40-х годах прошлого века. Таким образом спортсмены поддерживали физическую форму в бесснежный период.
В 1980 году бегун из Америки Том Ратлин, восстанавливаясь после полученной опасной травмы, решил усовершенствовать этот метод спортивной ходьбы. А в конце 90-х годов финский студент Марко Кантанева описал технику северной ходьбы в своей диссертации. Именно тогда финская ходьба становится самостоятельным видом спорта и постепенно завоевывает признание и набирает популярность во всем мире.
В нашей стране скандинавская ходьба стала модной совсем недавно. Первое обучение российских инструкторов состоялось в 2008 году в Финляндии. За эти годы польза этой физической активности была неоднократно доказана, но метод имеет и определенные ограничения.
Польза северной ходьбы: кому рекомендуется заниматься
Согласно клиническим исследованиям, северная ходьба имеет множество существенных плюсов:
-
благодаря занятиям укрепляются мышцы спины, плечевого пояса, увеличивается объем легких примерно на 30 процентов по сравнению с обычной прогулкой;
-
задействованы 90 процентов всех мышц;
-
людям с лишним весом, больным подагрой или страдающим разными видами артрозов, этот спорт дает необходимую нагрузку, обеспечивая при этом безопасность для суставов;
-
в сравнении с простой ходьбой, организм расходует энергию в полтора раза больше;
-
способствует развитию координации движений;
-
корректирует осанку;
-
помогает легко реабилитироваться после травмы или перенесенной операции на опорно-двигательном аппарате;
-
улучшает настроение и повышает самооценку.
Этот вид спорта показан при самых различных заболеваниях и состояниях. Под присмотром врача-терапевта (или врача лечебной физкультуры) скандинавской ходьбой рекомендуется заниматься:
-
при сколиозе;
-
при хронических болях в шее, спине, плечах;
-
при бронхиальной астме;
-
при остеохондрозе, артрозе, артрите, остеопорозе и других заболеваниях суставов и околосуставных тканей;
-
при болезни Паркинсона;
-
при легких формах депрессий и тревожных расстройствах;
-
при заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
-
при сахарном диабете 2-й степени;
-
при ВСД;
-
страдающим нарушениями сна;
-
людям с избыточной массой тела.
Есть ли противопоказания?
Методика не имеет возрастных противопоказаний, поэтому так популярна у людей пожилого возраста. Но по уровню нагрузки скандинавская ходьба приравнивается к кардиотренировке, поэтому перед занятиями рекомендуется проконсультироваться у врача.
Существует также ряд логичных временных противопоказаний к тренировке – это острые состояния и назначенный медиками постельный режим.
Тренировку следует отложить, если:
-
у вас обострилось любое хроническое заболевание;
-
вы отмечаете у себя признаки ОРВИ;
-
вы недавно перенесли инфаркт или инсульт;
-
у вас обострение тромбофлебита;
-
у вас нарушен сердечный ритм;
-
повышена температура или давление.
Что нужно, чтобы заниматься этим видом спорта?
Только ваше искреннее желание и необходимые экипировка и инвентарь!
Нужно будет приобрести:
-
специальные палки (более короткие палки для северной ходьбы подходят новичкам и людям, которым противопоказана сильная нагрузка на позвоночник; более длинные – существенно задействуют спину и плечи, поэтому предпочтительны для опытных «ходоков»);
-
удобную обувь (обувь для северной ходьбы должна надежно фиксировать стопу, иметь плотную, но гибкую подошву);
-
спортивную форму для улицы (в зимний период это тонкое термобелье и лыжный костюм (комбинезон) или куртка; в летнее время сгодится спортивный костюм или футболка и шорты, в зависимости от погодных условий; рекомендуется надевать сразу две пары носков х/б – это предупредит образование мозолей).
Поскольку занятия имеют определенную специфику и противопоказания, новичкам рекомендуется воспользоваться услугами опытного инструктора.
7 важных причин обратиться к инструктору по скандинавской ходьбе
Прочитать в Интернете пару статей по технике скандинавской ходьбы и купить яркие палки – недостаточно, чтобы получить максимальный эффект от тренировок и обеспечить свою безопасность во время занятий. Для новичка будет лучшим решением обратиться к грамотному инструктору.
Инструктор необходим, потому, что:
-
проведет верную разминку, подготовит к интенсивной ходьбе;
-
научит техникам релаксации для снятия напряжения мышц после занятий (это особенно актуально для безопасности пожилых спортсменов, страдающих сердечными заболеваниями);
-
подскажет, как правильно подобрать инвентарь;
-
научит верно дышать в процессе ходьбы;
-
покажет, как отслеживать уровень нагрузки и результаты тренировок;
-
поможет скоординировать движения;
-
составит план тренировок с учетом вашего возраста и индивидуальных особенностей организма.
Все эти причины делают профессию инструктора по нордической ходьбе востребованной и популярной. Освоить это направление можно на наших дистанционных курсах. После аттестации вы получите высокий шанс устроиться на интересную работу с хорошим доходом и сможете помогать людям тренироваться в скандинавской ходьбе эффективно и безопасно.
