Как научиться понимать смысл метафорических карт?

Представьте колоду карт. Какие-то привлекают внимание, на какие-то, наоборот, вовсе не хочется смотреть. Среди них человек, закрывающий рукой рот; птицы в небе; горящий очаг в доме и ещё множество картинок. Это не Имаджинариум, не Таро, а метафорические ассоциативные карты — способ вскрыть запертые внутри боль, или гнев, или обиду.

Что такое метафорические ассоциативные карты?

Метафорические ассоциативные карты (МАК) — это инструмент работы с вытесненными или неявными эмоциями, желаниями, переживаниями, страхами. Выглядят они как колода с изображениями — чаще всего акварельными, намеренно размытыми, нечёткими. Метод работы прост — сначала перед человеком выкладывают все карты колоды, затем просят выбрать любую и рассказать, какой отклик она вызвала.

Возможно, на первый взгляд похоже на гадание или детскую игру с картинками, но только второй вариант не так уж далёк от истины. С детьми действительно часто работают похожим образом: просят нарисовать любую картинку и рассказать, что на ней. Когда речь идёт о нарисованных героях, а не о персональной истории, ребёнку проще говорить даже о самых тяжёлых моментах. 

Нюанс заключается в том, что взрослым тоже может быть сложно, но рисовать, скорее всего, они уже не захотят. Кто-то скажет: «Да я же не художник, куда мне рисовать!», кто-то просто не воспримет психолога всерьёз, кто-то начнёт настойчиво спрашивать, что конкретно нужно изобразить.

Здесь как раз будет уместно использовать метафорические ассоциативные карты. В статье разберёмся, какими они бывают, как конкретно их применять и как они могут помочь в работе с клиентами или самостоятельно.

Как работают метафорические карты

Как предполагает название, работа метафорических ассоциативных карт построена на ассоциациях — взаимосвязях между событиями, объектами, фактами, явлениями. Абсолютно у всех людей ассоциации возникают мгновенно, неконтролируемо, их невозможно подавить или  отфильтровать. Значит, через ассоциации можно заглянуть в такие переживания, воспоминания, состояния, какие сам человек не может выразить или даже осознать.

О чём бы вы ни подумали, вы только что разыграли в голове один из самых проверенных, веками отработанных методов терапии — метод свободных ассоциаций. Он применялся в психоанализе ещё Фрейдом и актуален до сих пор. Ничего магического в нём нет, он работает исключительно за счёт особенностей нашего мозга. Во время терапии психолог называет клиенту любое слово, а тот озвучивает первую пришедшую на ум ассоциацию, а потом ещё ассоциацию, а потом ещё — и так далее. В итоге получается целый набор данных, которые можно обсудить.

Может быть интересно

Практика психоанализа: проблемы бессознательного в сознательном мире

Что такое психоанализ и как он помогает справиться с проблемами? Рассказываем в статье подробнее о психоанализе и его методиках.

Метафорические ассоциативные карты выводят метод на новый уровень, так как:

• Есть выбор: вместо одного слова человек составляет ассоциации со множеством изображений сразу. Значит, найти болезненную зону будет быстрее и проще. 

• Изображение стимулирует мозг лучше, чем слова, — 80% информации люди воспринимают именно глазами и реагируют на визуальный стимул острее, чем на речь. 

Конечно, сама по себе ассоциация ничего не поменяет, с полученной информацией нужно будет работать — самостоятельно или с психологом. Метафорические ассоциативные карты — мощный, но всё же просто инструмент для того, чтобы вытащить что-то из подсознания наружу. Схематично работу можно представить так: 

1. Подобрать колоду

2. Выложить карты перед клиентом или перед собой  

3. Рассмотреть все, внимательно отслеживая состояние: где будет отклик? Какой он? 

4. Выбрать карту самостоятельно, ориентируясь на ощущения, или при помощи психолога

5. Рассказать, какие мысли, чувства, воспоминания возникли 

6. В зависимости от ситуации, или прожить испытанное, или проработать проблему, которую вскрыла карта. 

Где используются метафорические ассоциативные карты?

Ассоциативные карты можно использовать дома или в терапии, и цель почти всегда будет одна — обнаружить скрытое. Получается, нет конкретного, высеченного в камня списка запросов, с какими ассоциативные карты помочь могут, а с какими — не могут. Но всё же существуют темы, с которыми к метафорическим асоциальным картам обращаются чуть чаще.

При работе дома, самостоятельно:

• Осознание сильных актуальных желаний, потребностей

  Усталость иногда вызывает оцепенение, онемение такой силы, что мозг отказывается думать даже о том, как отдохнуть.

• Поиск карьерного пути

  Бывает так, что по-настоящему желанная профессия воспринимается нашим мозгом неправильной, неподходящей, и вообще: «Учиться будешь на бухгалтера, это надёжно, и точка!»

• Самопознание

  В современной быстрой жизни мы часто вообще не задаёмся вопросами вроде: «Кто я? Какой(-ая) я? Что приносит мне радость? А где у меня болит?»

При работе с психологом:

• Переосмысление детского опыта

  Детская психика пластична и склонна абсолютно всё понять и принять, лишь бы не думать плохо о родителях и близких.

• Проживание насилия

  Нередко выжившему после насилия человеку тяжело, стыдно или, из-за блока памяти, даже невозможно говорить о своём опыте открыто.

• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

  ПТСР печально известен тем, что нередко заставляет смотреть на мир через одну-единственную линзу — опасности и боли. Уровень тревоги, боли, отчаяния, гнева у человека с ПТСР может быть настолько высок, что он просто не может представить другой, безопасный мир.

[Источники: Protocol for Treatment of Post-Traumatic
Исследование эффективности: Physiological Indicators of Emotional Arousal]

Метафорические ассоциативные карты в терапии можно использовать и для других целей — например, для комфортного знакомства с клиентом. В таком случае психолог просит человека взять из колоды первые пять карт в закрытую и, переворачивая по одной, откровенно рассказать о своих ассоциациях, мыслях, чувствах.

Виды метафорических ассоциативных карт

Кроме Cope Cards, существуют и другие колоды метафорических ассоциативных карт. Всего в мире сейчас около 700 регулярно использующихся колод, и регулярно появляются новые, поэтому делят карты не по конкретным колодам, а по запросам.

1. Универсальные: изображают всё на свете и подходят для любых ситуаций

2. Портретные/персонифицированные/архетипичные: изображают людей и подходят для работы с отношениями

3. Ресурсные: изображают символы силы, возможностей и подходят для укрепления уверенности в себе, мотивации, развития позитивного мышления

4. Семейные: изображают разные сцены из жизни семьи и подходят для работы с парами

5. Для работы с травмой или страхами: изображают разные страхи, тревоги, драму и используются для проработки фобий

6. Для работы с детьми: изображают яркие, красочные образы и подходят для детской терапии

7. Коучинговые: изображают цели, мотивацию, личностный рост и подходят для тех, кто хочет ставить себе смелые цели, найти в себе ресурсы и преодолеть внутренние барьеры

Рассмотреть в статье все-все мы не сможем, но собрали список самых популярных на данный момент колод:

Как появились метафорические ассоциативные карты?

Сегодня МАК-карты активно применяют в терапии — и в семейной, и в детской, и в психодраме, и в гештальт-терапии, подойдёт любой метод. Странно представить, что изначально они создавались как предмет искусства. В 1975 году художник и искусствовед Эли Раман создал первую колоду, но не для терапии, а для того, чтобы поделиться искусством с людьми. Колоду он назвал Oh Cards. «Oh» здесь должно обозначать звук удивления, который обязательно издаст смотрящий на карты — по изначальной задумке от их красоты, а по итогу от внезапного озарения.

В 1982 году психотерапевт Моритц Эгетмейер заметил ту самую, первую колоду, и решил попробовать использовать её на сеансах. Сама по себе идея использовать изображения в терапии была не новой — уже тогда психологи активно применяли разные проективные (то есть связанные с ассоциациями, интерпретацией) методы.

Как и многие другие инновации, популярность и признание МАК завоевали не сразу. Только в 2006 году немецкое издательство Verlag опубликовало первые колоды для других стран — Китая, Хорватии, Дании и многих других. Тогда на новинку обратили мало внимания, но её продвигал и сам Моритц Эгетмейер, и его ближайшие коллеги, поэтому сегодня ассоциативные карты используют почти в каждой стране, а Моритц регулярно читает лекции и устраивает мастер-классы для всех желающих научиться методу.

Интересно, что изначально ассоциативные карты содержали не только картинки, но и текст — по одному слову на каждой грани карты. Использовали их так — человек доставал несколько карт вслепую, переворачивал, а дальше его просили связать их все через изображения и те самые слова. Естественно, это ограничивало весь полёт мысли, свободу ассоциаций, поэтому позже от слов отказались, и они остались только в самой первой колоде «Oh cards» и её продолжениях.

Чем метафорические карты отличаются от гадальных карт?

Метафорические ассоциативные карты отличаются от гадальных карт тем, что не предсказывают будущее, не объясняют прошлое и даже настоящее. Про гадание часто говорят: «Карты всё знают», — но метафорические ассоциативные карты не «знают» ничего. У них нет заранее определенного значения, нет конкретных раскладов, которым нужно учиться, и их не получится однозначно «растолковать».

Получается, научиться понимать смысл метафорической карты невозможно — он у каждого свой.

Может быть интересно

Арт-гештальт терапия: гармонизация творчества и личностного роста

Рисунок, лепка из пластилина или создание коллажей помогают разобраться в своих чувствах, желаниях, обнаружить внутренние конфликты. Простые танцевальные движения или непрофессиональное музицирование могут быть полезны в распознавании скрытых эмоций или деструктивных сценариев поведения, в исследовании различных частей себя. Эти творческие приемы арт-терапии отлично интегрируются в гештальт-подход и заметно расширяют его потенциал. Подробнее об этом читайте в статье.

Как использовать метафорические карты для личностного роста?

Так как основная задача ассоциативных карт — выявить проблемные зоны, — их можно использовать дома, самостоятельно. Чтобы понять, сколько боли вызывает изображение свободных птиц в небе («А я ведь здесь, на работе, посреди серости») или уютного домашнего очага («А ведь у меня такого дома никогда не было»), часто психолог не нужен. Нужно только быть готовым к путешествию внутрь себя.

Правила самостоятельной работы с ассоциативными картами

1. Не выбирайте колоды, связанные с болезненными темами. Такие темы лучше всё же прорабатывать с психологом, потому что подавленные, давно спрятанные эмоции имеют свойство прорываться, как вода из разрушенной плотины — стремительно и неумолимо. Чтобы путешествие было безопасным, полезнее будет взять колоды, связанные с личным ростом и достижением целей. 

2. Не пытайтесь найти некое однозначное толкование той или иной карты. Не существует правильного или неправильного значения ассоциативной карты. 

3. Не позволяйте мозгу вас запутать. Если первая ассоциация почему-то не понравилась («Нормальные люди о таком не думают/Да нет, бред какой-то, тут другое нарисовано/Не хочу об этом думать, слишком тяжело»), наша удивительная психика мгновенно подберёт другую и, возможно, попытается вторую ассоциацию выдать за первую. Старайтесь фиксировать такие моменты и анализировать, что произошло и почему: научитесь понимать смысл метафорической карты именно для вас.

4. Не ждите великого откровения каждый раз, когда берётесь за карты. Даже в терапии бывают сеансы, когда ничего не происходит. А с ассоциативными картами, особенно в техниках, где карты берутся в закрытую, бывает так, что никаких значимых ассоциаций-то, собственно, и не приходит. Это жизнь, и это нормально. 

5. Не давите на себя.

Техники для самостоятельной работы

Важно: данные техники изначально создавались для применения в кабинете психолога. Их можно использовать дома самостоятельно, но помните: если стало плохо — остановитесь.

«Кто я?»

Автор техники: Наталья Кочкарева

Колода: универсальная

1. Выберите из колоды карту, которая ассоциируется с вами в данный момент.

2. Перемешайте колоду и достаньте вслепую, не глядя, 6 любых карт – по одной на каждую важную сферу жизни: семья, личная жизнь, карьеры, отдых, здоровье, интересы/хобби.

3. Переворачивая карты по одной, ответьте на вопросы: 

1. Что я вижу на этой карте, какая мысль возникает?

2. Устраивает ли вас данная сфера жизни?

3. Комфортно ли вам сейчас в этой сфере?

4. Дальше для каждой сферы вытяните в закрытую ещё по одной карте, чтобы ответить на вопрос: «Что мне необходимо сделать для того, чтобы улучшить данную сферу жизни?» 

«Диалог»

Автор техники: Наталия Борисова

Колода: архетипичная

1. Достаньте из колоды вслепую 6 карт. Они будут символизировать 6 основных ваших субличностей — кусочков личности, внутренних образов.

2. Чтобы познакомиться с разными сторонами себя, задайте субличностям вопросы:

1. В чем твоя цель?

2. Почему ты здесь находишься? 

3. Что ты хочешь от меня? 

4. Что тебе нужно от меня? 

5. Что ты мне предлагаешь/чем ты мне полезен? 

«Зона комфорта»

Автор техники: Наталия Борисова

Колода: универсальная или специальная для работы над личными границами 

1. Представьте свою зону комфорта — семью, работу, хобби, что приходит на ум

2. Выложите из подручных предметов (шарфов, лент) границы зоны комфорта 

3. В открытую вытяните карты, символизирующие основные составляющие комфорта, и положите в круг 

4. Из колоды вслепую вытяните еще 3 карты, отвечающие на вопросы: «Что я хочу иметь, но боюсь». 

5. Положите эти карты за пределами круга. 

6. Наконец, вытяните ещё 3 карты вслепую. Это будут подсказки, которые помогут благополучно покинуть зону комфорта и прийти к желаемому.

Почему стоит изучить метафорические ассоциативные карты?

Многие инновации приходят и уходят либо потому, что ничего за собой несли, кроме «хайпа», либо потому, что оказались неэффективными или даже вредными. Например, 10 лет назад все сходили с ума от соционики, а теперь предпочитают говорить о MBTI, кашель и другие болезни и вовсе лечили кокаином — и так далее.

Вряд ли что первый, что второй вариант когда-нибудь коснётся ассоциативных карт. Ассоциации — часть работы нашего мозга, и по-другому никогда не будет. Психологические защиты и стремление скрыть стыдное или болезненное — часть работы нашей психики, и по-другому тоже никогда не будет. И, конечно, людям всегда будет интересно, узнать, что на самом деле они чувствуют, чего хотят, а чего боятся. Значит, ассоциативные карты всегда будут актуальны. 

Кроме этого, ассоциативные карты: 

1. Просты в использовании 

2. Не нуждаются в специальных знаниях — хорошо если вы знаете разные техники использования, но и без них можно обойтись, особенно при использовании дома

3. «Открыты к экспериментам» — всегда можно придумать свой расклад, под собственный запрос или запрос клиента, если вы психолог 

4. Работают.